Rutina de ejercicios para hombres

  1. Entrenamiento de ejercicios localizados para hombre 
  • Objetivo: Enmagrecer.
  • Promedio de edad: Generación X: 25 – 50 años
  • Nivel: principiantes
  • Necesidades: fitness 
  • Publico: ¿Cuáles son las restricciones para la rutina?
  • Frecuencia: ¿Cuantos días por semana entrenará?  3X/POR SEMANA (DÍAS ALTERNADOS)

La importante de entrenar musculación para la pérdida de peso es esencial. El aumento de masa muscular magra hace con que aumente el metabolismo basal, haciendo que gaste energía en reposo a largo plazo. Por lo tanto, es muy importante para mantener y lograr resultados. La búsqueda por un equilibrio muscular es bastante importante para no tener riesgos de lesiones. Para los iniciantes realizar 2 series de 12 a 15 repeticiones, con 30 segundos de descanso.

  1. LEG PRESS

Ejercicio bastante completo, involucra una grande parte de los músculos de piernas y glúteos. Si no tiene restricciones, se recomienda que utilice la amplitud de movimiento más amplia, además mantener la postura.

  1. CHEST PRESS

Uno de los ejercicios más básicos para el pectoral es un ejercicio multiarticular, que involucra pectoral, tríceps y hombro.

  1. SHOLDER PRESS

Involucra hombro y tríceps. Indicado para todos los niveles. Mantener la espalda recta al realizar el movimiento.

  1. LAT PULLDOWN

Ejercicio que puede ser utilizado en cualquier nivel, pero hay que tener en cuenta que la postura para no ocasionar lesiones. Mantener la espalda recta y los abdominales contraídos. En el ejercicio se involucra espalda y bíceps.

  1. ABDOMINALES

El abdominal maquina es ideal para quien está empezando a entrenar, recuerda que la ejecución del ejercicio debe ser lenta, para reclutar mas las fibras musculares. Importante que tenga una buen postura y respiración.

  1. LUMBAR

Ejercicio para fortalecimiento de la lumbar, para evitar dolores y lesiones en la espalda.

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